花菜、 西蘭花、 芹菜、紫菜、油麥菜。一般中老年人的新陳代謝會逐漸減緩，鈣的吸收能力也下降，因此保持足夠的鈣攝入對于骨骼健康至關重要。除了傳統的“肉蛋奶”三大鈣源，還有許多蔬菜富含高含量的鈣，不僅價廉物美，還富有多種營養成分有助于保持骨骼健康。
1. 花菜
花菜是一種富含鈣的蔬菜，可以通過多種方式烹飪，其中干鍋花菜是一款美味可口的家常菜。
做法：將花菜切成小朵，用鹽水浸泡并沖洗干凈。切五花肉成薄片，大蒜剁成末，辣椒切小段。首先在鍋中炒煸花菜，使其變黃，然后撈出備用。隨后，倒入適量的油，加入五花肉炒出油脂，加入大蒜末、辣椒段和少許豆瓣醬翻炒，待調料均勻后即可盛出。最終將炒好的調料澆在花菜上，即可享受美味的干鍋花菜。
2. 西蘭花
西蘭花是另一種富含鈣的蔬菜，可以用來制作西蘭花釀蝦這道美味菜肴。
做法：將西蘭花切小，浸泡在鹽水中并沖洗干凈。將蝦仁剝好，制成蝦泥，加入鹽和白胡椒粉攪拌均勻。將蝦泥涂抹在西蘭花上，整齊地擺放在蒸鍋中蒸煮10分鐘。蒸煮后，取出，倒掉多余的水分，撒上一些蔥絲，淋上生抽和熱油，即可品嘗鮮美的西蘭花釀蝦。
3. 芹菜
芹菜不僅富含鈣，還有多種維生素和纖維素，非常適合健康膳食，素炒芹菜是一款簡單可口的菜肴。
做法：將芹菜、干豆腐皮、紅椒和木耳切好備用。將木耳和干豆腐皮浸泡后，瀝干水分。焯水后，將所有食材一起翻炒，調味即可享用。
4. 紫菜
紫菜是一種富含鈣的海藻，可以用來制作紫菜炒雞蛋。
做法：將紫菜泡軟切碎，將雞蛋打入碗中，加入鹽和蔥末，攪拌均勻。在鍋中加熱油，將蛋液倒入鍋中，翻炒至熟透，即可享用美味的紫菜炒雞蛋。
5. 油麥菜
油麥菜是一種富含鈣的綠葉蔬菜，涼拌油麥菜是一道清涼爽口的菜肴。
做法：將油麥菜切好，焯水后，用大蒜和小米辣制作調味料，澆在焯水的油麥菜上即可。
除了“肉蛋奶”外，多種高鈣蔬菜也是保持骨密度的良好選擇。通過不同的烹飪方式，可以將這些蔬菜制作成各種美味菜肴，既滿足了味蕾的享受，又補充了必要的鈣質，讓身體更加健康。中老年人可以選擇適合自己口味和健康需求的蔬菜，營造均衡的膳食，從而保護骨骼健康。
